Şekerin hayatımızı ne kadar kötü etkilediğini hepimiz biliyoruz. Aşağıda yer alan tarifler hem lezzetiyle sizi büyüleyip hem de sağlığınızı kötü etkilemeyecek.
1Taze meyveli yulaflı granola
1/4 su bardağı yulaf ezmesi
1/4 su bardağı dövülmüş badem,ceviz
ya da dilediğiniz kuruyemişler
1/4 su bardağı küçük küçük doğranmış kuru kayısı,kuru üzüm
1/2 su bardağı frambuğaz böğürtlen
1 su bardağı süzme yoğurt
Hazırlanışı:
1. Kuruyemişleri, yulaf ve kuru meyvelerle karıştırın.
2. Bir kaseye ya da bardağa önce yulaflı karışımdan 1-2 kaşık koyun.
3. Üzerine hafifçe çırptığımız süzme yoğurttan 2 kaşık ekleyin.
4. Meyveleri koyduktan sona işlemi tekrarlayın.
5. Eğer daha tatlı seviyorsanız süzme yoğurda bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
2Chia’lı puding
2 su bardağı süt/badem sütü/soya sütü
2 çorba kaşığı chia tohumu
1 muz
süslemek için dilediğiniz meyveler
Hazırlanışı:
1. Sütü ve muzu mutfak robotunda karıştırın.
2. Chia tohumunu ekleyip kaşıkla karıştırın.
3. Karışımı buzdolabında sabaha kadar bekletin.
4. Servisten 5 dakika kadar karıştırın.
5. Meyve ve kuruyemişle süsleyin.
3Avokadolu puding
2 olgun muz
1 olgun avokado
2 çorba kaşığı şekersiz kakao
2 hurma
süslemek için meyve/hindistan cevizi rendesi ya da dövülmüş şam fıstığı
Hazırlanışı:
1. Muzları soyup doğrayın ve mutfak robotuna atın.
2. Soyup çekirdeğini çıkardığınız avakadoyu ekleyin.
3. Hurmayı ve kakaoyu ekleyip karışımı püre haline getirin.
4. Servis için hazırlayıp buzdolabında 1-2 saat bekletin.
5. Servis yapmadan önce üzerini taze meyve veya kuruyemişle süsleyin.
4Kefirli smoothie
2 su bardağı kefir
1 su bardağı doğranmış dondurulmuş ananas
1 dondurulmuş muz
Hazırlanışı:
1. Tüm malzemeyi mutfak robotunda kremamsı kıvama gelene dek karıştırın.
2. Tadı yeterli gelmezse bir tatlı kaşığı bal ekleyin ve soğuk servis yapın.
Afiyet olsun
